co przed treningiem

[...] nauka - obserwacja innych na scenie, wyłapywanie błędów i pilnowanie, by nie popełnić tych samych. Oczywiście i tak co tydzień wchodzę na salkę baletową, żeby potrenować przed dużymi lustrami, bo jednak w domu to nie to samo... ale tak to mam ostatnio obsesje na oglądanie zawodów w internecie z prze różnistych krajów, dzięki czemu trzymam [...]

[...] nie %-) Tak na marginesie powiem, ze dietę trzymam taką samą, a i tak tłuszczu mi zeszło }:-( Co to będzie jak woda zejdzie... Obawiam się, że nawet jej nie będę odstawiać przed zawodami %-) Co do treningu - dwójki na wysoki połysk zajechane uginaniem leżąc, martwym ciągiem z hantlami i Cable Stiff - ćwiczenie wykonuje raz kiedyś, przypadło mi [...]

[...] I. owsianka z rodzynkami i jabłkiem, przyprawa do szarlotki, porcja wp 80, top 10 witaminy 1 caps: II. rosół z makaronem, kawałek gotowaej marchwi, wołowina; III. 2h przed treningiem: ryż z duszonymi pieczarkami i cebulą, gotowana w bulionie pierś z kury, domowy kiszony ogórek, papryka czerwona(półowa tego co na zdjęciu): Suple [...]

po 1 to nie odpowiedzialas na moje pytanie: Jakie pojecia myle? po 2 masz tutaj cytat w ktorym pisales o takim wlasnie rozciaganiu przed treningiem "Wysłana - 16 listopad 2007 19:49 Przed treningiem ułóż sobie jakiś plan rozciągania i rozciągaj mięśnia próbując wytrzymać 5-10 sekund w tej pozycji" po 3 po co ty sie tak unosisz, [...]

[...] aczkolwiek dzisiaj ich nie było. Trening jak najbardziej udany! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4db955fd09274066bd8d61afe7904646.jpg SUPLEMENTACJA: 1. Green MAGnitude 10.5g przed treningiem, 10.5g po treningu 2. BCAA XTRA 15g przed treningiem 3. Beta Alanina 4g przed treningiem 4. Double Impact 10g przed treningiem DIETA: miska trzymana jak co [...]

[...] steper). moja obecna waga to ok 107kg. Zastanawiam sie nad kupnem: Hi-Tec Nutrition BCAA TST Powder, teraz moje pytanie jak powinienem je stosowac?mam trzy pomysly: 1. bcaa przed treningiem silowym, pozniej aeroby i po nich wegle plus bialko w proporcji 50 wegli, 30 bialka 2. bcaa przed treningiem aerobowym, pozniej aeroby i po nich wspomniana [...]

cześć mam pytanie odnośnie suplementu co byś polecił przed treningiem chodzi mi o coś na pobudzenie trening zaczynam po drzemce przykład wstaje o 18 wypijam odzywkę typu gai-ner o 19 trening czuje się ospale rozkręcam się po kilku ćwiczeniach czy mógłbyś coś polecić na pobudzenie i ewentualnie jak stosować ? a drugie pytanie o białko jakie [...]

[...] jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia. ************************************************************************************************************************************************************ [...]

Lucek Słonko- a nie powinieneś teraz spać? (o tej 3 nad ranem) Waca - Green Tea bierz 2 kaps przed każdym posiłkiem, natomiast l-karnitynę tak jak moowiłam: minimum 1.5g przed treningiem aerobowym (jeśli zakupisz np. Carnitargin Nutrendu to tam zawartość l-karnityny wynosi bodajże 600mg=> wskazane jest branie min 2-3 ampułek ‘na [...]

[...] to dużo czy mało, ale w ostatnim czasie to na pewno sporo poszło w tzw brzuch piwny 4) Co się w Twojej rzuciło w oczy - nie masz możliwości zjedzenia dodatkowego posiłku przed treningowego ? Odstęp między 12.30 a 19 jest bardzo duży, no i przed samym treningiem wypadałoby dostarczyć organizmowi pokarmu. Ja widziałbym to +/- tak: na śniadanie [...]

Dieta dziś dopięta, ale muszę wrzucić te 50g węgli w ciągu dnia bo czułem głód, więc przed treningiem wrzuciłem Sobie jeszcze banan i jabłko, aczkolwiek myślę przed treningiem zjeść Sobie 50g ryżu z 20g dżemu, jakąś godzinę przed treningiem, i po 25g płatków owsianych do śniadania i do kolacji. Będzie Ok? A przed treningiem w jakim celu? Za duża [...]

[...] od jutra ruszam z testem.Diete i trening zazcolem juz jak do testu,tylko supli brakuje A co do pytania to zjadlbym porzadne sniadanko i pozniej po zajeciach na uczelni 30min przed treningiem wypilbym gainiera.1dzien w tyg jak zastapisz posilek przedtreningowy gainierem nic sie nie stanie,a po to jets gainier.I jak czytalem to badania wykazaly ze [...]

[...] wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka. Podziel dzienną dawkę między poszczególne posiłki. Najlepszy czas na przyjmowanie białka to: a) śniadanie b) dwie godziny przed treningiem c) jedna do dwóch godzin po treningu d) pół godziny przed zaśnięciem (najlepiej w formie odżywki) Uwaga: zwiększenie ilości przyjmowanego białka w [...]

[...] 648 V posiłek 100% Casein Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 220 ; Tł: 133 ; WW: 49 ; kcal: 2275 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków Cardio 40 min Brzuch Sobota i niedziela na Low Carb. Jakoś zadziwiająco lekko mi mija dzień bez węgli. Zarówno w sobotę, jak i niedzielę [...]

[...] moją słodką tajemnicą. A na poważnie, to było MC i podaż makroskładników na takim poziomie, jaki założony.. FOTKI XP: porcja bezpośrednio po treningu Meso: porcja 30-40 min przed treningiem Tight Xtreme: 1kaps rano i 1kaps popołudniu BCAA: 30g podczas treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 12 kaps do posiłków TRENING SIŁOWY A1) PUSH PRESS [...]

[...] codzienną dawkę cynku i magnezu i lecę w kimę. Jutro mam na 9:45... pośpię jak trzeba, a do tego posiłki wypadną mi o wręcz idealnych godzinach: 1. 9:00 - śniadanie (20 min przed łyknę XP, 2. 12:00 - II śniadanie (w szkole), 3. 15:00 - posiłek przedtreningowy, czyli porcja kcal co 3 godziny i ostatni posiłek wylecowany równo na godzinę przed [...]

Siemanko - 18.01.2017 TRENING - LEGS SIŁA + 20MIN AERO Co trening wjechał to nie mam pytań, zaj**ałem się konkretnie, na takie niskie repy nie wchodziłem od roku? Tak samo frontów nie robiłem przez taki okres czasu a myślę że technicznie wygląda to dosyć dobrze :) 1. SQ 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 3x160kg 3x160kg 3x170kg [...]

Siemanko - 21.01.2017 Wypiska z wczorajszego konkret treningu z nowego planu, klata myślałem że wybuchnie młotek, pompa wyborna, nabicie też co raz większe :D apetyt też :D Z rana 106,8kg no i poglądowe foto :D /SFD/2017/1/22/6172b31e10fd466197ade0fe49b70f33.jpg TRENING - PUSH HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO 10min ćwiczeń mobilizacyjnych na [...]

Siemanko - 26.01.2017 Czas na wypiskę z wczoraj ;-D TRENING - LEGS SIŁA + 20MIN AERO Trening zaj**isty, w przysiadzie dołożone 10kg względem ostatniego tygodnia, przy siadach pochyla mnie do przodu(jeszcze;-)) ale zauważyłem że robię high-bar zamiast lowa i to może mieć wpływ, po siadach już ostre zmęczenie, dobicie frontami oraz siadem [...]

[...] POCIĄGNĄĆ z grzbietu no ale ogólnie mocno na plus, tylko czułem się pełny na żołądku na początku treningu i przytrzymałem sporo wody na pęcherzu podejrzewam że to złogi z poprzednich dni bo później w robocie latałem z na tron z 4-5x a sikać z 10x, no i faktycznie tak było bo dzisiaj wstałem z wagą 106,8kg i płaskim brzuszkiem 8-) Tylko ta waga [...]